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产后发胖如何救?想要瘦身需要科学方法,行动起来轻松变身辣妈

未知 2019-05-12 13:01

产后身材走样,可愁坏了好多妈妈。生产之前,妈妈的运动量减少,为了宝宝的健康,自己还补了不少营养。生产以后,体内激素分泌变得紊乱,再一看,补的营养都变成了身上的赘肉,似乎离窈窕身材越来越远了。

产后发胖不仅影响了妈妈的外表,还不利于身体健康,容易引发高血压、糖尿病等。所以,产后瘦身是非常有必要的,妈妈可以从饮食、塑形、运动以及作息习惯这四个方面开始,坚持下去,轻松化身成辣妈。

一、饮食方法要掌握

如果妈妈想要瘦身,首先一定要“管住嘴”。“管住嘴”不是让妈妈节食,节食瘦身是很容易反弹,我们建议妈妈合理饮食,每天少吃多餐,营养的搭配要均衡,而且要多喝开水,养成良好的饮食习惯。

1:少吃多餐

少吃多餐是指一天至少要吃早中晚三餐,可以在两餐之间加餐,或者是饿的时候加餐,但是每餐达到八分饱就可以了,加餐也要适量,不能吃的太多,比如只吃一个苹果、玉米、喝杯酸奶之类的,避免适得其反。

2:营养合理搭配

饮食的营养需要经过科学、合理的搭配哦,不能因为要瘦身就只吃素食,这样也是不对的。妈妈应该荤素搭配着吃,肉食可以补充蛋白质,素食可以补充维生素。吃的食物要尽可能清淡些,不能吃过于油腻的食物。

3:多喝温开水

妈妈平时多喝温开水,要摒弃“连喝水都胖”的想法。多喝水不会胖,还可以消耗脂肪,提升身体的基础代谢率,促进体内毒素的排泄,所以妈妈的体质和皮肤状态也会被改善。另外,多喝水可以提高免疫力,对身体非常好。

二、塑形身材大学问

瘦身不仅仅是体重的变化,身材的塑造也很重要。有些妈妈的体重减少了,但是看起来骨瘦如柴,也不好看。而塑形可以使妈妈的身材看起来更健康、完美,散发出活力,妈妈可以把塑形的重点放在腰部和胸部哦。

1:产后恢复小蛮腰

产前妈妈的肚子还是鼓鼓的,产后肚子就像泄了气的气球一样,先不说肚皮变得皱皱巴巴的,腰部的赘肉就够妈妈折腾的了,恨不得立马恢复小蛮腰。塑形是个慢活,但是掌握正确的方法,可以更有效哦。

1-1:按摩收腹

按摩推压法

经常按摩腹部,可以加速脂肪的燃烧。帮助按摩的人两手自然伸直,手指并拢,然后左手的手掌搭在右手的手背上。右手平放在腹部上,然后用力向前推动,左手用力向后压,自上而下慢慢移动。

波浪式推压法

按摩的时候,双手手指并拢,两拇指重叠在一起,右手的手掌和指头放在腹部,左手的手掌放在右手的指背上,右手用力向前推,然后左手用力向后压,从上到下移动。来回推动,看起来像浪花。

1-2:穿束腰裤

束腰裤可以提拉小腹的赘肉,提升腰腹曲线,也可以防止妈妈的内脏下垂。生产以后,妈妈的子宫会收缩,束腰裤可以促进收缩,帮助骨盆的回位。但是束腰裤的收缩强度比较大,妈妈不能连续使用超过4个小时哦。

2:紧致胸型防下垂

怀孕后准妈体内的荷尔蒙、乳腺组织会增加,乳房也变大了,生产之后,乳房内的脂肪、乳腺组织等迅速减少,乳房很容易松弛下垂。下垂的乳房让妈妈失去了曲线美,所以妈妈要趁早紧致胸型,防止胸部下垂。

2-1:穿防下垂哺乳内衣

产后妈妈们都步入了哺乳期,有些妈妈听老人说,哺乳期不能穿文胸,那么随之而来的就是胸部下垂喽。在哺乳期,妈妈可以穿防下垂的哺乳内衣,一定要选择面料舒适的内衣,最好有聚拢作用,可以防止下垂,重塑胸型。

2-2:坚持母乳喂养

妈妈最好可以采用母乳喂养的方式,这样既有利于减肥,又可以塑造产后苗条的身材,一举两得。因为在喂养的过程中,会消耗大量的能量和脂肪,调节内分泌。妈妈在孕期储备在臀部、腹部的脂肪,会被转化为乳汁。

三、运动燃脂不能少

无论是什么时候瘦身,都要采取科学的措施,那么有了“管住嘴”,怎么少得了“迈开腿”呢?运动就是一个科学的瘦身方式,也是最安全、最有效的方法之一。产后妈妈不能剧烈运动,但是可以慢跑、快走、做瑜伽哦。

1:慢跑燃脂

慢跑是跑步的一种方式,属于有氧运动。慢跑可以促进全身新陈代谢,并改善脂类物质的代谢,从而控制妈妈的体重。慢跑还可以调整大脑皮层的兴奋,消除一天的疲劳感,身心都会得到放松。

2:快走燃脂

如果妈妈的身体还不能接受跑步的话,可以通过快走瘦身。快走比正常步行的速度快,可以达到高效燃脂的作用。需要注意的是,每次快走要超过半个小时才有效果,妈妈在快走时可以收腹部,这样腹部也会变平。

3:瑜伽燃脂

3-1:单腿平衡伸展式

单腿平衡伸展可以消除腰部脂肪,改善腿部的水肿状况。妈妈的左脚踩地,右腿弯曲膝盖触地,右脚跟尽力向上提起。双腿尽量打开,骨盆朝向正前方,脊背与底面垂直。然后手臂向外伸展,双手在头顶上方合掌,均匀呼吸。

3-2:双腿平衡延展式

这种方式可以塑造腿部曲线,妈妈的双脚和膝盖都朝外,双脚之间距离半脚掌。然后自然地吸气,脚跟离地,右手慢慢向上伸展,左手放在膝盖上。慢慢呼气,身体向左延展的同时,左膝盖触地,保持身体的重心,并均匀呼吸。

3-3:束脚式

束脚式瑜伽可以促进身体的血液循环,紧致腹部肌肉。妈妈保持坐立状态,双脚的脚心相对,保持脊背直立。然后缓缓呼吸,并慢慢附下身去,脊背朝前延展。随后加强锻炼,双手也向两侧伸展,指尖触地,保持自然呼吸。

四、作息习惯是关键

如果妈妈没有良好的作息习惯,饮食控制、塑形、运动都起不到好的效果。激素的分泌受人行为的影响,它自己也遵循一定的规律。人体一旦违背这种规律,瘦身效果也大打折扣。所以,要从日常做起,养成良好的作息习惯。

1:充足的睡眠时长

人是离不开睡眠的,充足的睡眠可以让身体更健康,产后妈妈一天要睡8~10个小时。睡眠时妈妈的体内会分泌一种激素,这种激素会分解脂肪,并抑制脂肪的合成,所以充足的睡眠也具有一定的瘦身作用。

2:作息规律不熬夜

妈妈的作息一定要有规律,每天都早起早睡,中午最好可以午休半个小时。最重要的是,晚上不能熬夜,十点前就要睡觉,熬夜会使身体内分泌紊乱,并不利于瘦身。而且体内还会产生毒素,难以排解出去,导致免疫力下降。

3:劳逸结合

瘦身要求妈妈们要劳逸结合,将运动和休息结合起来。妈妈不能为了瘦身就一直运动,导致肌肉受损,活动累了就可以停下来,休息会再继续。而且妈妈一天运动2~3个小时就行了,其他时间可以工作或者休息。

我们都知道,妈妈们为了宝宝付出很多,不但要付出时间和精力,还要牺牲曾经拥有的完美身材。但是,身材是可以改变的,只要妈妈结合科学的方法,并付诸行动,完全可以恢复窈窕身材,做时尚辣妈!

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